سیکل قاعدگی و ۷ روش محاسبه چرخه قاعدگی

تغییرات روانی و فیزیکی در سیکل قاعدگی

در سیکل قاعدگی زنان با تغییرات جسمانی رو به رو می شوند که برخی از این تغییرات ممکن است با شدت بسیار زیادی اتفاق افتد که برخی از آن ها شایع تر هستند و عبارت اند از:

• دردهای شکم
• حساس شدن و دردناک شدن پستان ها
• احتباس آب
• تغییر در فعالیت و تمایل به رابطه جنسی

در اغلب موارد زنان در زمان پریود، با تغییرات روانی رو به رو می شوند که برخی از این تغییرات عبارت اند از:

• احساس خستگی و بی قراری
• اندوه
• تحریک پذیری
• عصبانیت و خشم
• گریه کردن زیاد
• عدم تمرکز
• خواب آلودگی

این شرایط برای برخی از زنان سخت و دشوار می باشد و برای پایان دادن به این وضعیت بدون توجه به عوارض دارو، از قرص های مختلف استفاده می کنند.

محاسبه سیکل قاعدگی

چگونه چرخه قاعدگی را محاسبه کنیم؟ سیکل شما از اولین روز پریود شروع می شود، روزی که خونریزی شما شروع می شود. آخرین روز سیکل روز قبل از شروع قاعدگی بعدی است. به یاد داشته باشید، قاعدگی شما  در روزهایی اتفاق می‌افتد که واقعاً خونریزی می‌کنید، زیرا دیواره رحم شما ریخته است و معمولاً ۵ تا ۷ روز طول می‌کشد. چرخه قاعدگی شما (روز اول) از اولین روز پریود شروع می شود، اما تا روز قبل از شروع قاعدگی بعدی، معمولاً ۲۱ تا ۳۵ روز طول می کشد.

اکثر خانم ها سیکل هایی دارند که طول آنها از ماه به ماه متفاوت است. یک ماه ممکن است ۲۸ روز بین پریودها فاصله داشته باشید، سپس ماه بعد ممکن است ۲۴ یا ۳۲ روز باشد. این کاملاً طبیعی است و به همین دلیل است که شما باید چند ماه پریود خود را پیگیری کنید تا پنجره لقاح بهینه، بهترین زمان برای باردار شدن را پیدا کنید. ردیابی برای چند سیکل به شما کمک می کند تا میانگین طول چرخه خود را تعیین کنید تا بتوانید بارورترین روزهای خود را تقریبی کنید.

برای محاسبه سیکل قاعدگی باید از روز اول پریود خود شروع کنیدو تعداد روزهای تا پریود بعدی خود را بشمارید که روز اول سیکل بعدی شماست. به مدت ۳ ماه پیگیری کنید و تعداد کل روزها را اضافه کنید. آن عدد را بر سه تقسیم کنید و میانگین طول چرخه خود را خواهید داشت.

تخمک گذاری به طور معمول ۱۲-۱۶ روز قبل از پریود شما اتفاق می افتد. قسمت دوم چرخه تغییر نمی کند و تقریباً همیشه ۱۴ روز طول می کشد. قسمت اول تغییر می کند و سپس طول کل چرخه را تعیین می کند. به عنوان مثال، اگر چرخه های شما ۲۸ روزه باشد، تخمک گذاری در روز ۱۴ است. اگر سیکل ۲۶ روزه باشد، تخمک گذاری در روز ۱۲ رخ می دهد. اگر سیکل ۳۲ روزه است، روز تخمک گذاری روز ۱۸ است.

اگر در محاسبه سیکل قاعدگی مشکل دارید، در کامنت ها از متخصصین ما کمک بخواهید.

بهترین راه برای تعیین روز تخمک گذاری استفاده از کیت های پیش بینی تخمک گذاری (OPKs) است. کوتاه ترین چرخه را در نظر بگیرید و ۱۴ را کم کنید که باید اولین روزی باشد که تخمک گذاری می کنید. آزمایش را ۲ روز قبل از آن روز شروع کنید تا تخمک گذاری را از دست ندهید.

انواع وضعیت غیرطبیعی در چرخه قاعدگی

چرخه قاعدگی طبیعی در بسیاری از زنان ۲۸ روز می باشد و دوره های خون ریزی در فاصله این بازه زمانی اتفاق می افتد. اغلب زنان در ۷ روز قاعدگی به طور معمول بین ۲۰ تا ۸۰ میلی لیتر خون از دست می دهند. در صورتی که زنان خون ریزی بیش از حدی داشته باشند و یا تغییرات قابل توجهی در زمان و سیکل پریودی آن ها صورت گیرد، باید به دکتر زنان مراجعه کنند. این تغییرات شامل  موارد زیر می باشد:

• خون ریزی بسیار شدید و دفع بیش از ۸۰ میلی لیتر خون.
• طولانی شدن قاعدگی و ادامه داشتن خون ریزی بیش از ۷ روز به طوری که خون ریزی قطع نشود.
• طولانی شدن دوره قاعدگی به بیش از ۳۵ روز
• دوره های قاعدگی نامنظم از نظر پزشکی به آن اصطلاح متروراژی تعلق می گیرد.

عوامل ایجاد کننده اختلال در سیکل قاعدگی

عوامل بسیاری بر روی سیکل پریود تاثیر می گذارد و باعث به وجود آمدن اختلالاتی مانند به هم ریختن سیکل پریود، تجربه خون ریزی های شدید و پریود دردناک می شود. در زیر مهم ترین آن ها را بیان کرده ایم:

1. داروها عامل تغییر در سیکل قاعدگی

برخی از داروها بر روی بدن تاثیر می گذارند و تغییر و نوساناتی در هورمون های زنانه ایجاد می کنند که منجر به توقف قاعدگی یا تغییر فرآیند آن می شود. از جمله مهم ترین داروهایی که بر روی سیکل پریودی اثر می گذارد می توان به قرص ضد بارداری اشاره کرد.

2. وجود مشکلاتی در وضعیت جسمانی

برخی از مشکلات جسمی منجر به اختلالات هورمونی می شود، بر روی قاعدگی اثر می گذارد و دوره های پریود را نامنظم می کند. برخی از این بیماری ها عبارت اند از:

• کم کاری یا پرکاری تیروئید
• بالا بودن قند خون
• بیماری های مقاربتی
• مشکلات تغذیه ای و گوارشی

3. سندروم تخمدان پلی کیستیک

تنبلی تخمدان یا سندروم تخمدان پلی کیستیک (polycystic) وضعیتی است که رحم در طول ماه فولیکول های ریز زیادی را به صورت کیست های بسیار کوچکی تولید می کند و در آن جا شروع به رشد می کنند اما هیچ کدام بالغ نمی شوند تا به صورت تخمک آزاد شوند و خون ریزی اتفاق افتد. به همین دلیل سیکل ماهانه فرد نامنظم شده و فردی که به این سندروم مبتلا است قاعدگی نامنظمی دارد.

4. رژیم های غذایی بسیار سنگین

در صورتی که فرد برای لاغر شدن، رژیم های سنگینی دریافت کند و مانع از دریافت غذای کافی بر بدنش شود در چرخه پریود اختلالاتی به وجود خواهد آمد و باعث توقف چرخه پریود می شود. هم چنین افرادی که به بی اشتهایی عصبی مبتلا هستند و نگرانی زیادی در مورد اندام شان دارند به طور بیمارگون خودشان را گرسنگی می دهند که همین مسئله منجر به بروز اختلالاتی مانند آمنوره (قطع خون ریزی قاعدگی) می شود.

5. انجام ورزش های سنگین

ورزش ها و فعالیت های بدنی سنگین بر روی قاعدگی اثر می گذارد و منجر به بروز مشکلاتی در آن می شود. به همین دلیل زنانی که ورزش های سنگین و قهرمانی انجام می دهند و از نظر بدنی تحت فشار بسیار زیادی هستند ممکن است دچار نامنظم شدن دوره قاعدگی، توقف آن و یا مشکلات مشابه شوند.

6. قرار داشتن در دوره های سنی خاص

سیکل قاعدگی به طور معمول در اوایل بلوغ و دوران یائسگی ریتم منظمی ندارد و دچار نامنظمی هایی می شود و بسیاری از افراد در این دوران تاخیرهای کوتاه مدت یا بلندمدتی را در قاعدگی خود تجربه می کنند، اما توجه داشته باشید که تاخیر در پریود امری طبیعی می باشد و ممکن است در دوره های خاصی اتفاق افتد.

7. قرار داشتن تحت استرس های شدید

استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول می شود، بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیک را تحت تاثیر قرار داده و تغییراتی در ریتم های بیولوژیک بدن ایجاد می کند. به همین دلیل ممکن است رو به رو شدن با استرس های شدید و مزمن، اضطراب و بی قراری باعث اختلالات هورمونی شود و توازن هورمون ها را از بین ببرد. در این حالت عواقبی نظیر بی نظمی هایی در قاعدگی به بار خواهد آورد.