درمان افراد حساس و زودرنج با روشهای زیر امکان پذیر است ولی مراجعه به مشاوره مرکز می تواند درمان های تخصصی تری برای شما به همراه داشته باشد.
در این تمرین مگاروان سعی دارد تا انعطاف پذیری و تاب آوری شما را افزایش دهد تا آسیب های کمتری به شما و رابطه تان وارد شود.
ویژگی افراد حساس و زودرنج
اصطلاح “افراد بسیار حساس” (PAS) به شخصی اشاره دارد که بیشتر مستعد محرک هایی با بار عاطفی زیاد است یا استرس زیادی ایجاد می کند.
آنها افرادی “اسفنجی” هستند زیرا به دلیل ظرفیت فوق العاده همدلانه با هر چیزی که آنها را احاطه کرده است آغشته شده اند. این گاهی اوقات میتواند سیستم شناختی آنها را با حجم اطلاعاتی که سعی در پردازش آنها دارند بارگیری کند. این می تواند به این معنی باشد که آنها سریعتر از سایر افراد از نظر عاطفی تحت تأثیر قرار می گیرند یا خسته می شوند.
به همین ترتیب، آنها ظرفیت بیشتری برای پاسخ عاطفی دارند. آنها قادر به حمایت و درک محیط خود به روشی دقیق تر هستند. به طور خلاصه، آنها بهترین دوستی هستند که هر کسی می تواند داشته باشد. این شیوه از تجربه احساسات به همدلی بسیار توسعه یافته برای مردم، و همچنین برای حیوانات و طبیعت به طور کلی تبدیل می شود.
فردی بسیار حساس بودن یک ویژگی شخصی است و به معنای ابتلا به یک اختلال روانی آسیب شناختی نیست. با این حال، اگر برای ما اتفاق می افتد، مهم است که بدانیم چرا، تا بتوانیم آن را به بهترین شکل مدیریت کنیم. برخی تخمین ها این ویژگی شخصیتی را ۲۰ درصد از جمعیت می دانند.
روانشناسی چگونه می تواند به یک فرد بسیار حساس کمک کند؟
با افراد PAS ممکن است لازم باشد تکنیک های مدیریت هیجانی را بیاموزیم که به ما امکان می دهد هوش هیجانی را توسعه دهیم. آنها می توانند به آنها کمک کنند تا تفاوت های خود را با دیگران بهتر درک کنند و چگونه برای فضایل خود ارزش قائل شوند.
به همین ترتیب، اینها افرادی هستند که برای پردازش تمام بار احساسی که در “کوله پشتی” خود جمع می کنند، باید احساس کنند که به آنها گوش داده می شود و بخار را بیرون می دهند.
به همین دلیل، همراهی یک متخصص روانشناسی میتواند برای این نوع از افراد ارزش زیادی داشته باشد، بدون اینکه به معنای “بیمار” بودن آنها باشد.
ویژگی های شخصیتی بسیار حساس
افراد بسیار حساس دارای ویژگی های خاصی هستند که به راحتی آنها را متمایز می کند:
- افراد بسیار حساس به زمان بیشتری برای سازگاری با تغییرات نیاز دارند. خوب، آنها باید متوقف شوند تا تمام اطلاعاتی را که به آنها می رسد پردازش کنند.
- حساسیت بالایی به درد، جسمی و احساسی دارند. چیزی که گاهی اوقات می تواند منجر به احساس عدم توانایی در اداره همه چیز شود.
- آنها در تحمل بوها، صداها یا نورهای قوی مشکل دارند که می تواند باعث ایجاد احساسات ناخوشایند و ناراحتی فیزیکی شود.
- آنها برای کشف مجدد خود و دور شدن از محرک های بیش از حد دنیای بیرون به لحظاتی از تنهایی نیاز دارند.
- مدیریت حجم کاری بالا برای آنها دشوار است. بنابراین توصیه می شود اولویت ها را تعیین کنید و روی برداشتن گام های کوچک برای رسیدن به راه حل تمرکز کنید.
- آنها تمایل زیادی به همدلی با مشکلات عاطفی دیگران دارند. در کوله پشتی احساسی خود بارهایی را بپذیرید که مال شما نیستند.
- آنها نسبت به هنر و خلاقیت حساسیت خاصی دارند، به ویژه به زیبایی در همه زمینه ها قدردانی می کنند و از این نوع تجربه بیشتر لذت می برند.
- آنها به ارزش های شخصی خود بسیار متعهد هستند و برای آنها دشوار است که بدون احساس بدی به آنها احترام نگذارند.
- آنها در گروه های کوچک یا محیطی که درخواست های زیادی دریافت نمی کنند، احساس راحتی بیشتری می کنند.
- آنها در مدیریت انتقاد مشکل زیادی دارند، زیرا در نهایت احساس گناه می کنند.
- آنها معمولا ظرفیت شهودی بالایی دارند.
- آنها تمایل به جسمی سازی استرس در سطح عضلانی و حتی با انواع دیگر جسمانی سازی مانند میگرن یا مشکلات گوارشی دارند.
خصوصیت زنان حساس
معمولاً شناسایی زنان حساس به دلیل رفتار خاص آن بسیار آسان است. برخی از ویژگی هایی که می تواند به شما در شناسایی و درک آنها کمک کند عبارتند از:
- اگر کارهای معلق زیادی داشته باشند احساس غرق شدن می کنند.
- محیط های با بار حسی بالا (صداها و بوها) برای آنها چندان قابل تحمل نیست.
- آنها به خوبی از مشاهده، انتقاد یا احساس تحت فشار استقبال نمی کنند.
- آنها عمیقا تحت تأثیر هنر هستند.
- آنها ناراحتی دیگران را تشخیص می دهند و می توانند خود را به جای دیگری بگذارند.
- زمانی که احساس خستگی یا فرسودگی می کنند، برای بهبودی باید توقف کنند.
- آنها یک زندگی درونی غنی و پیچیده دارند که گاهی اوقات لازم است آن را با دیگران به اشتراک بگذارند.
افراد بسیار حساس به راحتی از ظرافت هایی که دیگران متوجه آنها نمی شوند، قدردانی می کنند. این ظرفیت خارقالعاده برای تجربه احساسات و عواطف، آنها را افرادی با زندگی درونی میسازد که اغلب درک کمی از آن وجود دارد.
اگر کسی را می شناسید که با این معیارها مطابقت دارد، از شما دعوت می کنیم که بنشینید و به آنها گوش دهید، آنها بسیار از آن قدردانی خواهند کرد و شما می توانید روشی متفاوت برای ارزش گذاری محیط خود بیاموزید.
درمان افراد حساس و زودرنج
اتفاق نظر در میان کسانی که به عنوان بسیار حساس معرفی میشوند این است که زندگی را بسیار چالشبرانگیزتر و پر استرستر میکند و این که اغلب توسط بقیه دنیا اشتباه میشود.
آنها مشتاق شفقت و درک دیگران هستند. این قابل درک است، اما به یاد داشته باشید که ما در جهانی زندگی می کنیم که همیشه سازگار نیست. به همین دلیل، همه نیاز به ایجاد انعطاف پذیری دارند.
مگاروان معتقدم که می توان فردی بسیار حساس بود و در مواجهه با شرایط چالش برانگیز قوی و انعطاف پذیر شد.
اگر فردی بسیار حساس هستید که برای انعطاف پذیر شدن تلاش می کنید، در اینجا چند استراتژی وجود دارد که باید در نظر بگیرید.
- ابرقدرت های خود را پیدا کنید.
اگر بسیار حساس هستید، ابرقدرت های شما هوش ، تخیل ، همدلی، خودآگاهی، بینش و شهود است . از این ابرقدرتهای شگفتانگیز به نفع خود در موقعیتهایی استفاده کنید که به احتمال زیاد احساس ناراحتی میکنید یا واکنشهای احساسی بیشتری دارید.
در موقعیتهایی که میتوانید از قبل برنامهریزی کنید، به این فکر کنید که چگونه میتوانید خود را برای سازگاری با محیطهایی آماده کنید که با شخصیت بسیار حساس شما سازگار نیستند.
از هوش و تخیل خود برای ایجاد مجموعه ای از مهارت های مقابله ای استفاده کنید که می توانید از آنها برای سازگاری با شرایط غیرمنتظره استفاده کنید و آن را در ذخیره نگه دارید.
- خودتان را خارج از منطقه راحتی خود ببرید.
قوی تر شدن به این معنی است که باید ماهیچه بسازید. افرادی که به باشگاه می روند، شروع به انجام ۱۰۰ تمرین فشاری نمی کنند.
در روز اول، آنها ممکن است هرگز فشاری انجام نداده باشند. آنها ممکن است احساس ضعف کنند و ترس داشته باشند که به خودشان صدمه بزنند.
اما به تدریج خارج شدن از منطقه راحتی به همه ما امکان می دهد تا آنچه را که می توانیم انجام دهیم دوباره تصور کنیم.
اگر حضور در جمع برایتان سخت است، برای خود یک جفت گوش گیر تهیه کنید و به مدت ۳۰ دقیقه به یک مکان شلوغ یا هر چیزی که می توانید تحمل کنید بروید. برای آموزش مهارت های اجتماعی به مرکز مشاوره ستاره ایرانیان مراجعه کنید.
به این فکر کنید که چه چیزی ترسناکترین و بیش از حد تحریککنندهتر است، و سپس برنامهریزی کنید تا به تدریج خود را در معرض چیزهایی قرار دهید که کمی ناراحتکننده هستند.
برای یک تعامل اجتماعی دشوار با تمرین از قبل آنچه ممکن است بگویید و چگونه واکنش خود را نسبت به چیزهایی که شما را تحریک می کنند، ارزیابی کنید، آماده شوید.
اجتناب از موقعیت هایی که باعث ناراحتی ما می شود، مانع از رشد عاطفی ما می شود.
- خودت را باور کن.
همه ما متفاوت سیم کشی شده ایم! جنبههایی از شخصیت شما که شما را همان چیزی که هستید میسازد، نیازی به تغییر ندارند.
توسعه راهبردهای مقابله ای برای مدیریت محیط های تحریک کننده بیش از حد و تعاملات اجتماعی دشوار به این معنا نیست که شما به عنوان یک شخص، شخصیت خود را تغییر دهید.
- تجربیات خود را با دیگران به اشتراک بگذارید.
اکثر مردم نمی دانند که یک فرد بسیار حساس به چه معناست. برخی از مردم هرگز آن را دریافت نمی کنند، و این فقط چیزی است که شما باید با آن مبارزه کنید.
اما بسیاری از مردم مایل به یادگیری هستند، و ممکن است برخی از روابط شما را بهبود بخشد اگر به اشتراک بگذارید که چه چیزی بسیار حساس است. علاوه بر این، به اشتراک گذاشتن مواردی که به شما کمک می کند از شرایط سخت راحت تر عبور کنید نیز مفید است.
این امر به ویژه در مورد افرادی که مرتباً میبینید، مانند دوستان، خانواده و همکاران صادق است.
- افراد خود را پیدا کنید
حتی با وجود اینکه فرد بسیار حساس بودن کمتر رایج است، اما می توان افرادی را یافت که دارای ویژگی های شما باشند.
داشتن همتایان که واقعاً درک می کنند و پشتیبانی واقعی را ارائه می دهند بسیار مهم است.
میتوانید با هم همدردی کنید، داستانها را به اشتراک بگذارید، بخندید ، و همدلی واقعی ایجاد کنید. آنها تحمل افرادی را که با شما متفاوت هستند آسان تر می کنند.
برای افراد بسیار حساس به اشتراک گذاری تجربیات خود به صورت آنلاین عادی شده است. که دید مهم است. ارزش آن را دارد که درک همگان از افراد بسیار حساس بهبود یابد.
اما در حالی که هدف از گفتن تجربیات خود به دیگران این است که آنها بتوانند از ما حمایت کنند، در عین حال ما می توانیم از چیزهایی که چالش برانگیز هستند یاد بگیریم و رشد کنیم.
بسیار حساس و انعطاف پذیر بودن متقابل نیست. این مهم است که بفهمید چگونه می توانید هر دو باشید.
منابع: Carla Shuman , Personas altamente sensibles